考試前后情緒波動及自我調(diào)節(jié)方式調(diào)研

同學(xué)你好！

本問卷旨在了解考試前后的情緒變化及調(diào)節(jié)方法。所有題目均為選擇題，請根據(jù)真實感受作答。感謝參與！

1. 你的性別是？

A. 男B. 女

2. 你目前的高一選科方向是？

A. 物理類（含物化生、物化地等）B. 歷史類（含史地政、史化生等）

3. 考試前一周，你的情緒狀態(tài)更接近以下哪些？（多選）

A. 焦慮、緊張B. 煩躁、易怒C. 壓抑、不想說話D. 興奮、躍躍欲試E. 平靜、按計劃復(fù)習(xí)F. 無所謂，和平常一樣

4. 考前你是否有以下身體反應(yīng)？（多選）

A. 失眠或多夢B. 食欲下降或暴飲暴食C. 心慌、手抖、出汗D. 頭痛、胃部不適E. 注意力難以集中F. 無明顯身體不適

5. 考前你的緊張/焦慮程度如何？（單選：1→完全不緊張，5→極度緊張）

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6. 你通?？记皶捎媚男┓绞絹碚{(diào)節(jié)情緒？（多選）

A. 反復(fù)復(fù)習(xí)，增加掌控感B. 聽音樂、運動、深呼吸等放松活動C. 向朋友、家人或老師傾訴D. 自我暗示（如“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”）E. 暫時放下學(xué)習(xí)，玩游戲或刷視頻F. 制定詳細(xì)的復(fù)習(xí)計劃并執(zhí)行

7. 考試過程中，你的情緒波動情況是？（單選）

A. 一直很平穩(wěn)B. 開始時緊張，做題后逐漸平靜C. 遇到難題時突然變得焦慮D. 全程緊張，手心出汗、大腦空白E. 情緒起伏很大，時好時壞

8. 如果考試中感到緊張，你會怎么做？（多選）

A. 停下來做幾次深呼吸B. 暗示自己“難大家都難”，繼續(xù)答題C. 暫時跳過難題，先做簡單的D. 喝水或揉搓手指緩解緊張E. 無法調(diào)節(jié)，一直處于慌亂中

9. 考試結(jié)束后，你通常第一反應(yīng)是？（單選）

A. 如釋重負(fù)，立刻放松B. 急于對答案，估算分?jǐn)?shù)C. 反復(fù)回想自己哪里做錯了D. 情緒低落，不敢討論考試E. 無所謂，考完就過去了

10. 等待成績期間，你的情緒狀態(tài)是？（單選）

A. 擔(dān)心考砸，坐立不安B. 比較平靜，相信結(jié)果不會太差C. 完全不去想，照常生活D. 既期待又害怕，經(jīng)常做關(guān)于考試的夢

11. 得知成績后，如果成績不如預(yù)期，你會有哪些反應(yīng)？（多選）

A. 難過、自責(zé)，認(rèn)為努力白費了B. 分析原因，制定改進(jìn)計劃C. 逃避現(xiàn)實，不想再提這件事D. 嫉妒成績好的同學(xué)E. 向他人傾訴，尋求安慰

12. 得知成績后，如果成績超出預(yù)期，你會有哪些反應(yīng)？（多選）

A. 非常開心，自信心大增B. 覺得是運氣好，擔(dān)心下次會退步C. 獎勵自己（如吃大餐、買喜歡的東西）D. 繼續(xù)努力學(xué)習(xí)，保持狀態(tài)E. 向朋友或家人分享喜悅

13. 你通常采用的長期調(diào)節(jié)考試情緒的方法有哪些？（多選）

A. 制定合理的學(xué)習(xí)計劃，減少考前突擊壓力B. 堅持體育鍛煉或冥想C. 調(diào)整作息，保證睡眠D. 與同學(xué)組隊學(xué)習(xí)，互相鼓勵E. 學(xué)習(xí)情緒管理技巧（如記錄情緒日記）F. 幾乎沒有長期調(diào)節(jié)方法

14. 請評價你目前調(diào)節(jié)考試情緒的能力（單選：1→完全不會，5→非常擅長）

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15. 關(guān)于考試情緒調(diào)節(jié)，你最大的困惑或最常見的困難是？（單選）

A. 不知道如何緩解考前焦慮B. 考試中容易緊張、大腦空白C. 考后無法擺脫消極情緒（如自責(zé)、擔(dān)憂）D. 缺乏有效的長期調(diào)節(jié)方法E. 以上都有F. 我沒有這方面的困惑。

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