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反彈根源類型自測(cè)表

1-5題：節(jié)食型反彈
6-10題：暴食型反彈
11-15題：平臺(tái)期放棄型反彈
16-20題：方法不對(duì)型反彈
21-25題：激素型反彈
測(cè)試說(shuō)明，本測(cè)試針對(duì)5種常見(jiàn)減肥反彈類型設(shè)計(jì)，每題請(qǐng)根據(jù)自身實(shí)際情況選擇，最終得分最高的類型即為你的主要反彈類型！
1. 減肥期間我會(huì)嚴(yán)格控制熱量，每天攝入遠(yuǎn)低于基礎(chǔ)代謝的熱量。
2. 因?yàn)榕屡侄^(guò)早餐或晚餐？
3. 減肥期間經(jīng)常感到饑餓、頭暈乏力、注意力無(wú)法集中。
4. 一旦恢復(fù)正常飲食，我的體重就會(huì)快速回升，甚至超過(guò)減肥前。
5. 我有過(guò)多次“節(jié)食減肥-恢復(fù)飲食-反彈”的循環(huán)經(jīng)歷。
6. 減肥期間我會(huì)嚴(yán)格控制飲食，但偶爾會(huì)出現(xiàn)無(wú)法控制的大量進(jìn)食行為。
7. 我經(jīng)常在情緒低落、壓力大、焦慮時(shí)通過(guò)吃東西來(lái)緩解。
8. 暴食后我會(huì)感到強(qiáng)烈的自責(zé)、愧疚，甚至?xí)捎么咄?、瀉藥等方式補(bǔ)償。
9. 我的體重波動(dòng)極大，經(jīng)常出現(xiàn)“幾天嚴(yán)格節(jié)食+一天暴食”的循環(huán)。
10. 我對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望，尤其是高糖高油的高熱量食物，很難控制自己。
11. 減肥期間，當(dāng)體重連續(xù)1~2周沒(méi)有下降時(shí)，就會(huì)感到非常沮喪，想要放棄。
12. 我經(jīng)常因?yàn)轶w重進(jìn)入平臺(tái)期，就直接放棄減肥計(jì)劃，恢復(fù)之前的飲食習(xí)慣。
13. 我無(wú)法接受減肥過(guò)程中體重的波動(dòng)，只要體重上漲就會(huì)心態(tài)崩潰。
14. 我有過(guò)多次“減肥開(kāi)始-體重下降-進(jìn)入平臺(tái)期-放棄-反彈”的經(jīng)歷。
15. 我認(rèn)為減肥必須是體重持續(xù)下降的過(guò)程，平臺(tái)期就是減肥失敗的信號(hào)。
16. 我經(jīng)常跟風(fēng)網(wǎng)上的網(wǎng)紅減肥法，比如代餐、酵素、排油丸等，沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。
17. 我嘗試過(guò)很多種減肥方法，但每種方法都堅(jiān)持不了一個(gè)月，頻繁更換。
18. 我選擇的減肥方法完全沒(méi)有考慮自己的身體情況、飲食習(xí)慣和生活節(jié)奏。
19. 我只關(guān)注體重秤上的數(shù)字，不關(guān)注體脂率、肌肉量等身體成分的變化。
20. 我采用的減肥方法會(huì)讓我出現(xiàn)脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)、皮膚變差等身體不適。
21. 經(jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量很差，每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)。
22. 長(zhǎng)期處于壓力、焦慮、緊張的狀態(tài)，無(wú)法很好地調(diào)節(jié)情緒。
23. 有月經(jīng)不調(diào)、多囊卵巢綜合癥等內(nèi)分泌相關(guān)的問(wèn)題。
24. 我發(fā)現(xiàn)自己即使吃得很少，也很難瘦下來(lái)，體重很容易上漲。
25. 我經(jīng)常感到疲憊、乏力、精神狀態(tài)很差，對(duì)什么都提不起興趣。
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