青少年競走運動員周期訓(xùn)練強度調(diào)查問卷

親愛的運動員們：你好！我們是中國礦業(yè)大學(xué)體育學(xué)院大三的學(xué)生。目前正在進行一項關(guān)于青少年競走隊訓(xùn)練強度與周期性安排的專項調(diào)研，希望能更好地了解14-19歲運動員的訓(xùn)練感受，幫助科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練計劃，減少傷病，提高成績。本問卷匿名填寫，所有數(shù)據(jù)僅用于學(xué)術(shù)研究，不會泄露任何個人信息。答案無對錯之分，請你根據(jù)最近一個月的真實感受和實際情況放心填寫。你的每一份回答都非常寶貴！感謝你的支持！祝你訓(xùn)練開心，不斷突破自己！

1. 你的性別

男女

2. 你的年齡

3. 你的訓(xùn)練年限（練競走多久了）

少于1年1-2年3-4年5年及以上

4. 你的運動等級

國家健將一級二級三級暫無等級

5. 你目前每周訓(xùn)練幾次

3次以下3-4次5-6次7次及以上

6. 你目前處于一年訓(xùn)練中的哪個階段

夏訓(xùn)基礎(chǔ)期（儲備體能）賽前強化期（上強度）賽季比賽期（以賽代練）賽后調(diào)整期（恢復(fù)放松）

7. 在不同階段，你的每周平均訓(xùn)練總公里數(shù)大約是多少

<50km
50-80km
80-110km
>110km

冬訓(xùn)基礎(chǔ)期

賽前強化期

賽季比賽期

賽后調(diào)整期

8. 在不同階段，你的單次最長訓(xùn)練距離通常是多少

<10km
10-15km
15-20km
>20km

夏訓(xùn)基礎(chǔ)期

賽前強化期

賽季比賽期

賽后調(diào)整期

9. 你覺得當(dāng)前階段（最近一個月）的訓(xùn)練強度整體如何

非常輕松比較輕松適中有點大非常大，累得受不了

10. 在下面不同強度的訓(xùn)練課上，你的主觀疲勞感評分（RPE值，6-20分）

長距離有氧課（較慢速度，持續(xù)走）
中等速度課（比比賽慢一點）
接近比賽配速課
短距離快速重復(fù)課（如400米×10個）

11. 與上個月相比，你感覺現(xiàn)在的訓(xùn)練強度

明顯降低稍有降低差不多稍有增加明顯增加

12. 你通常在一次高強度訓(xùn)練課后，需要多長時間感覺身體基本恢復(fù)

幾小時內(nèi)半天1天2天3天以上

13. 最近一個月，你是否在訓(xùn)練后出現(xiàn)過以下情況

小腿或大腿肌肉持續(xù)酸痛超過24小時膝蓋或腳踝疼痛影響正常走路訓(xùn)練中感覺胸悶、頭暈晚上入睡困難或睡眠質(zhì)量差早上醒來心跳很快或身體沉重對訓(xùn)練感到厭倦，不想去訓(xùn)練場以上都沒有

14. 請對下面的陳述打分（1=完全不符合，5=完全符合）

我能完成教練安排的每次訓(xùn)練課

有時候我覺得訓(xùn)練強度超出了我的承受能力

訓(xùn)練后我第二天能精力充沛地上學(xué)/生活

我經(jīng)常擔(dān)心因為強度太大而受傷

我覺得訓(xùn)練和休息的節(jié)奏安排得不錯

15. 你是否因為訓(xùn)練強度過大而請過假或停訓(xùn)

從沒有偶爾（1-2次）有時（3-5次）經(jīng)常（超過5次）

16. 你覺得教練在安排每周訓(xùn)練強度時，是否有明顯的“高-低”交替（比如高強度一天后跟輕松一天）

非常明顯比較明顯一般不太明顯幾乎沒有

17. 你認為在哪個階段最容易出現(xiàn)“練得太累、恢復(fù)不過來”的情況

冬訓(xùn)基礎(chǔ)期賽前強化期賽季比賽期賽后調(diào)整期

18. 你希望教練在強度安排上做出什么改變

減少每周大強度課的次數(shù)增加恢復(fù)性放松訓(xùn)練（如慢走、拉伸）提供更多營養(yǎng)或睡眠指導(dǎo)允許根據(jù)個人狀態(tài)小范圍調(diào)整強度增加趣味性的訓(xùn)練內(nèi)容其他

19. 最后，你對訓(xùn)練強度還有什么想說的嗎

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