高一自制力調(diào)查

1. [Q1]班級(jí):________

[Q2]過去一周，你上課（包括所有科目）大概有多少節(jié)課“睡著或基本沒聽”?

A.幾乎沒有（0-2節(jié)）B.少數(shù)課（3-5節(jié)）C.一半左右的課（6-10節(jié)）D.大部分課（超過10節(jié)）E.幾乎每節(jié)課都這樣

[Q3]過去一周，你回家后（包括晚自習(xí)回家后）每天平均花在手機(jī)上的時(shí)間（不含必要通訊）大約是?

A.少于1小時(shí)B.1-2小時(shí)C.2-3小時(shí)D.3-4小時(shí)E.4小時(shí)以上

[Q4]你覺得最難控制自己的時(shí)刻是?

A.上課聽不進(jìn)去的時(shí)候，忍不住趴下或發(fā)呆B.晚自習(xí)/回家后，本來想學(xué)習(xí)卻拿起手機(jī)停不下來C.作業(yè)不會(huì)做的時(shí)候，直接想抄或放棄D.睡前刷手機(jī)，一刷就到深夜E.其他:

[Q5]下面有3個(gè)科學(xué)有效的自控方法，請(qǐng)仔細(xì)閱讀后，選擇一個(gè)你覺得最愿意嘗試的（只選1個(gè)）:

方法1:微習(xí)慣法（只做“不可能失敗”的一小步）

針對(duì)上課睡覺:“每節(jié)課要求自己只清醒認(rèn)真聽前20分鐘?！?/label>針對(duì)玩手機(jī):“回家后先把手機(jī)交給家長，然后認(rèn)真做完作業(yè)才可以玩?！?/label>

方法2:環(huán)境設(shè)計(jì)法（讓壞習(xí)慣變難，好習(xí)慣變?nèi)菀祝?/legend>

針對(duì)上課睡覺:“主動(dòng)站到最后一排。”針對(duì)玩手機(jī):“學(xué)習(xí)時(shí)手機(jī)放到另一個(gè)房間，或者用鎖機(jī)APP（如番茄ToDo、Forest）鎖定30分鐘?！?/label>

方法3:“如果-就”計(jì)劃

:“如果我想在課上趴下，就立刻坐直、喝一口水、在本子上寫一個(gè)字?！?/label>:“如果我想拿起手機(jī)玩，就每做一道大題（或背5個(gè)單詞），做完玩20分鐘?！?/label>

8. 我選擇方法___，具體做法是:________

[Q6]為了讓你更容易執(zhí)行這個(gè)小改變，你希望老師或班級(jí)提供什么幫助?（多選，）

允許上課偶爾站起來聽課安排同桌提醒我別睡/別玩放學(xué)后可以統(tǒng)一收手機(jī)（自愿報(bào)名）被抓超過三次，手機(jī)被班主任管一周才還回來其他:

10. [Q7]請(qǐng)寫下你的“一周承諾”:“我承諾，從明天開始，我將嘗試上面選的方法至少3天。如果我做到了，我會(huì)______;如果我做不到，我會(huì)______?！保ú簧儆?0個(gè)字）

[Q8]填完這份問卷，你對(duì)改變自己的自控力有多少信心?

A.非常有信心（80%以上）B.比較有信心（60-80%）C.一般（40-60%）D.沒什么信心（20-40%）E.完全沒有信心（20%以下）

請(qǐng)認(rèn)真想象一下:如果你繼續(xù)保持現(xiàn)在的學(xué)習(xí)狀態(tài)，兩年后（高考時(shí)）你很可能面臨什么樣的具體結(jié)果?請(qǐng)至少寫2句話，越具體越好。

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