清晨型和夜晚型量表（MEQ）

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1. 姓名：

2. 學(xué)號(hào)

3. 手機(jī)號(hào)

4. 如果你能夠完全自由地計(jì)劃白天的時(shí)間，你希望大約在什么時(shí)間起床?

早上5點(diǎn)半至6點(diǎn)半（05:00~06:30）早上6點(diǎn)半至7點(diǎn)45分（06:30~07:45）早上7點(diǎn)45分至9點(diǎn)45分（07:45~09:45）早上9點(diǎn)45分至11點(diǎn)（09:45~11:00）早上11點(diǎn)至中午12點(diǎn)（11:00~12:00）

5. 如果你能夠完全自由地計(jì)劃夜晚，你希望大概在什么時(shí)間睡覺?

晚上8點(diǎn)至9點(diǎn)（20:00~21:00）晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)15分（21:00~22:15）晚上10點(diǎn)15分至凌晨12點(diǎn)半（22:15~00:30）凌晨12點(diǎn)半至1點(diǎn)45分（00:30~01:45）凌晨1點(diǎn)45分至3點(diǎn)（01:45~03:00）

6. 如果你要在早上的某個(gè)時(shí)刻起床，你會(huì)有多依賴鬧鐘來喚醒你?

完全不依賴略微依賴比較依賴非常依賴

7. 在早上時(shí)，你有多容易起床?（當(dāng)你沒有被任何突如其來的事情喚醒）

非常困難比較困難較容易非常容易

8. 早上起床后的半小時(shí)內(nèi)，你有多警覺?

完全不警覺稍微警覺較為警覺非常警覺

9. 早上起床后的半小時(shí)內(nèi)，你是否感到饑餓?

完全無饑餓感略微饑餓比較饑餓非常饑餓

10. 早上起床后的半小時(shí)內(nèi)，你的感覺如何?

非常疲倦有點(diǎn)疲倦較為精神非常清醒

11. 如果在第二天你沒有任何約會(huì)，相比你平時(shí)的慣常時(shí)間，你會(huì)選擇什么時(shí)間去睡覺?

較平常推遲很少或從不推遲較平常推遲1小時(shí)內(nèi)較平常推遲1~2小時(shí)較平常推遲2小時(shí)以上

12. 假設(shè)你決定要開始做運(yùn)動(dòng)，你的朋友建議你應(yīng)一周進(jìn)行兩次一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，而且在早上7-8點(diǎn)為最佳時(shí)間。請謹(jǐn)記你只需要考慮自己的生理時(shí)鐘，你認(rèn)為你會(huì)表現(xiàn)得怎么樣?

很好的表現(xiàn)較好的表現(xiàn)難以執(zhí)行非常難以執(zhí)行

13. 在夜晚大約到什么時(shí)候你會(huì)感到疲倦，而且需要睡覺?

晚上8點(diǎn)至9點(diǎn)（20:00~21:00）晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)15分（21:00~22:15）晚上10點(diǎn)15分至凌晨12點(diǎn)45分（22:15~00:45）凌晨12點(diǎn)45分至2點(diǎn)（00:45~02:00）凌晨2點(diǎn)至3點(diǎn)（02:00~03:00）

14. 假設(shè)你希望在一項(xiàng)會(huì)令你精神疲累且需要持續(xù)兩個(gè)小時(shí)的測試中取得最佳表現(xiàn)時(shí)，如果你能完全自由地計(jì)劃你的時(shí)間，僅需要考慮你自己的生理時(shí)鐘，你會(huì)選擇以下哪段時(shí)間考試?

早上8點(diǎn)至10點(diǎn)（08:00~10:00）早上11點(diǎn)至下午1點(diǎn)（11:00~13:00）下午3點(diǎn)至下午5點(diǎn)（15:00~17:00）晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)（19:00~21:00）

15. 如果你要在晚上11點(diǎn)（23:去睡覺，你會(huì)有多疲勞?

完全不疲勞有點(diǎn)疲勞較為疲勞非常疲勞

16. 假設(shè)因?yàn)槟承┰?，你比平時(shí)遲幾個(gè)小時(shí)去睡覺，但又不需要在第二天早上的特定時(shí)間起床，你最可能出現(xiàn)以下哪種情況?

按平常的時(shí)間起床，且不會(huì)再睡按平常的時(shí)間起床，但感到昏昏欲睡按平常的時(shí)間起床，然后再入睡較平常的時(shí)間遲起床

17. 假設(shè)你因?yàn)槟承┘笔滦枰疽?，要求在清?-6點(diǎn)（04:00~06:時(shí)要保持清醒，第二天你沒有任何約會(huì)。以下哪種情況最適合你?

事后才去睡覺事前小睡，事后再正式睡覺事前睡足，事后再小睡只在事前睡一覺

18. 假設(shè)你需要進(jìn)行一項(xiàng)兩小時(shí)的艱巨體力工作，你可以完全自由地計(jì)劃時(shí)間，僅需要考慮你自己的生理時(shí)鐘，你會(huì)選擇以下哪個(gè)時(shí)段?

上午8點(diǎn)至10點(diǎn)（08:00~10:00）上午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)（11:00~13:00）下午3點(diǎn)至5點(diǎn)（15:00~17:00）晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)（19:00~21:00）

19. 假設(shè)你決定要開始做劇烈的運(yùn)動(dòng)，你的朋友建議你應(yīng)一周進(jìn)行兩次一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，而且在晚上10-11點(diǎn)（22:00~23:為最佳時(shí)間。請謹(jǐn)記你只需要考慮自己的生理時(shí)鐘，你認(rèn)為你會(huì)表現(xiàn)得怎么樣?

很好的表現(xiàn)較好的表現(xiàn)難以執(zhí)行非常難以執(zhí)行

20. 假設(shè)你可以選擇自己的工作時(shí)間，你每天只需工作5個(gè)小時(shí)（包括休息時(shí)間），而這項(xiàng)工作是很有趣的，酬金會(huì)根據(jù)你的工作表現(xiàn)，你會(huì)選擇以下哪個(gè)時(shí)間段呢?

從早上4點(diǎn)至8點(diǎn)期間開始（04:00~08:00）從早上8點(diǎn)至9點(diǎn)期間開始（08:00~09:00）從早上9點(diǎn)至下午2點(diǎn)期間開始（09:00~14:00）從下午2點(diǎn)至5點(diǎn)期間開始（14:00~17:00）從下午5點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)期間開始（17:00~04:00）

21. 一天之中，以下哪個(gè)時(shí)段是你的最佳時(shí)間?

早上5點(diǎn)至8點(diǎn)（05:00~08:00）早上8點(diǎn)至10點(diǎn)（08:00~10:00）早上10點(diǎn)至下午5點(diǎn)（10:00~17:00）下午5點(diǎn)至晚上10點(diǎn)（17:00~22:00）晚上10點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)（22:00~05:00）

22. 人可以分為“清晨型”和“夜晚型”，你認(rèn)為你自己屬于哪一類型?

絕對(duì)“清晨型”“清晨型”多過“夜晚型”“夜晚型”多過“清晨型”絕對(duì)“夜晚型”

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